ぐっすり寝るためには、「三食食べ」を・・・。　｜　【一宮市本町の整体マッサージ】アトラス整体院

 

内臓のリズムも、「生体時計と関連」しています。

三食規則正しく食べると内臓のリズムが整って、【毎日同じくらいの時間に目覚めやすく、寝つきやすく】なります。

また、「バランスよく食べる事も、睡眠障害を予防するため大切」になります。

鉄分不足は【むずむず脚症候群】を、

肥満は「閉塞性睡眠時無呼吸症候群」を

招きやすい事は、科学的に証明されています。

食べ過ぎに注意して、偏食をせず、とくに鉄分は不足しないようにしましょう。

コーヒーや日本茶、紅茶などカフェインが含まれている飲み物は、覚醒作用がありますので、【寝つきを悪く】してしまいます。

また、利尿作用もあるので、トイレが近くなってしまい、「中途覚醒の原因」にも繋がりかねません。

それらの代わりに、【ハーブティー】や「ホットミルク」を飲むほうが、眠りやすくなります。

寝る前のアルコールも、控えた方が良いようです。

アルコールは、少量飲むと興奮して眠れなくなる事があります。

多量に飲んだ場合では【睡眠導入作用があるのですが、夜間後半の睡眠が浅くなって中途覚醒しやすく】なります。

しかも、再入眠が、しにくくなります。

日常的にアルコールを摂取している人は、不眠になりやすいという事はよく知られています。

唐辛子に含まれているカプサイシンなどの体温を上げる食べ物も、就寝直前は避けたほうが良い様です。

なぜなら、眠気は

「夜になって、体温が下がってきた時」

にやって来るからです。

いったん体温が上がると、【眠気がもたらされる体温に下がるまでに時間がかかり、なかなか寝付けなく】なります。

ニコチンも覚醒作用があるので、「就寝１～２時間前の喫煙は、避けましょう」。

 

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